本腰を入れてボディケアを!痩せやすい体づくりからスタート☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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本腰を入れてボディケアを!痩せやすい体づくりからスタート☆

こんにちはwinksun

早いことに、もう8月も半ばですねcatfacecherryblossom

夏は新陳代謝がよくなり、代謝も上がり、エネルギーの消費量も上がりますlovelyup

本腰を入れてボディケアをスタートさせましょうhappy02shine

今回は短期間で効果の出やすいストレッチをご紹介しますflair

さて、ご存じの方は多いと思いますが、

背中側に多く存在する赤筋は、白筋に比べ、体脂肪を2倍も燃焼してくれますshine

背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるようになりますcatfaceheart01

(※筋肉は、持久力に優れる赤筋、瞬発力に優れる白筋があります)

背中の筋肉というのは大きく分けて3つconfidentsign01

まずはこの2つ、

「僧帽筋(そうぼうきん)」と「広背筋(こうはいきん)」ですsign01

僧帽筋とは、

首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉のことflair

僧帽筋の衰えは肩こりの原因になるともいわれていますsign01

広背筋とは、

腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉のことflair

そしてもう1つ、

脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)」ですsign01

13個の筋肉の総称で脊柱の両側を平行に走る筋肉ですflair

骨盤から脊椎をつないでいる、表面からは見えない細長い深部筋肉群ですconfident

正しい姿勢をとるだけで疲れる……

という人は、この筋肉群が衰えている可能性がwobblydash



この3つの筋肉を刺激し、筋力をアップさせることで、背中肉をスッキりさせることはもちろん、痩せやすいカラダへと近づけていきますlovely

気になる部位は人それぞれですが、

まずは背中を鍛えてしっかりした体幹づくりをしていきましょうconfidentsign01

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それではストレッチをご紹介していきますflair

※効率よく体脂肪を落とすには、鍛えるべき筋肉を意識しながら動作することが大切ですflair

1.手首の真上に肩が来るように両手の平を床につけます。

 そのまま膝を伸ばします。

肩甲骨の間の背骨を天井に押しあげ、腰が反らず、膝も曲がらないように注意しましょう。

そのまま、数回呼吸を繰り返します。

2.右膝を曲げ、膝と胸を近づけます。

お腹を丸めるように腹筋で膝を床から遠く引き上げるイメージで動作しましょう!

3.右足を元の位置に戻し、左足も同様に動作しましょう。

この動きを5回ずつを目安に動作しましょう(^^)

運動を習慣にしていない女子にとっては、少々辛い動きかも知れませんが、

自分では見えない背中だからこそ、誰よりも意識して鍛え、綺麗にしておく必要がありますcatfaceheart01

鏡で自分の後ろ姿をチェックして、

ムダ毛や肌が荒れていないか?背中の今の姿も確認してみて下さいflair

意識すること、ケアをすることで、あなたも背中美人の仲間入りlovely

背中の筋肉を刺激し、痩せやすい体を手に入れてからがスタートですrockshine

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