O脚を改善!美脚&脚痩せ簡単トレーニング☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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O脚を改善!美脚&脚痩せ簡単トレーニング☆

O脚の方は特によく耳にする、内転筋!

内転筋と呼ばれる、いわゆる内ももの筋肉には、

ふくらはぎの筋肉と共に足に流れる血液やリンパを身体の上へ押し上げる

ポンプのような働きがあります!

内転筋の筋力が衰えると、

膝を内側に引き寄せる力が弱くなり、太ももが外側に逃げてしまうため

O脚の原因になります(@_@;)

さらに、太ももが外側にねじられるために、正面から見える太ももの面積が広くなり、

脚全体が太く見える原因にも・・・

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そこで今回は、

寝る前の数分で出来る、気になるO脚やたるんだ太ももに効果的な

簡単トレーニングをご紹介します☆

O脚改善!美脚の脚痩せトレーニング

1、身体を安定させるため、壁に背中をぴったりとつけて、膝を立てて座ります。

2、片方の手で握りこぶしを作り、両膝の間に挟みます。

 こぶしを挟んだら、息を吐きながら、ゆっくりと5秒かけて思いっきり両膝を内側に押します。

 両膝で握りこぶしを思い切り潰すようなイメージで!



5秒キープしたら、ゆっくりと力を抜いて10秒お休みを☆


1~2を1日3~5セット繰り返すだけで、美脚に!

慣れてきたら、こぶし2つ分にチャレンジしてみてください!

こぶしを2つ挟んで、さらに内転筋の強化を!

こぶしを2つにすることで、膝がより開き、内ももに更に強い力が加えやすくなります。

たとえ脚が細くても、内転筋が衰えていれば、脚のラインが美しくなりません!

内転筋を強化することで、骨盤を正しい位置にキープすることが出来、

膝を閉じるという動作が自然になるので、美しい姿勢を保つことが可能になります(^^)

気になるO脚を改善し、美しい美脚を目指しましょう!

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