快眠へ導く、“寝る前”ストレッチ!(^^) - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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快眠へ導く、“寝る前”ストレッチ!(^^)

睡眠は、身体組織の修復や疲労回復・記憶の定着など

体と心にとって、とても重要な要素confidentflair

しかし、

日々の仕事や子育てに大忙しで

なかなか寝る前にリラックスできていない方、多いのではないでしょうか?cryingcrying

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ストレッチで得られる精神的なリラックスは、入眠を促す作用がありますconfidentsleepy

ストレッチをすることで

自律神経の副交感神経が優位になり、体が寝るための準備に入るのですflair

今回は股関節周りの筋肉のストレッチをご紹介しますwink

日常的に歩いたり・走ったりと、酷使されがちな股関節sign01

膝や足首・手首などと比べて、なかなか意識できていない方も多く、

周りの筋肉が凝り固まり、股関節の可動域が低下してしまうこともwobblysweat01

寝る前にストレッチをすることで

筋肉の柔軟性や可動域がアップし、

日常のパフォーマンスが向上することが期待できますlovely

翌日の活動エネルギーの増加にも繋がりますsign01happy02

それでは紹介していきすflair

常に大きな呼吸を繰り返しながら、それぞれのポーズで15秒ほどキープしましょうdanger

(1)仰向けになり、右膝を両手で抱え込みます

(2)右膝を抱え込んだまま、左胸に近づけます

(3)左手で左足を持ち、右手で右膝を持ち、ふくらはぎを胸に近づけます

(4)左手で右膝を持ち、左側へパタンと倒します。右手は右側に伸ばしておきます

(5)右手で右膝を持ち、右側へパタンと倒します

(6)タオルを右足の裏にかけて、脚を上に持ち上げて脚裏を伸ばします

(7)左も同様に行ったあと、足を開いたり閉じたり、ゆらゆら動かします

気持ちよい、ゆったりとした呼吸を繰り返しながら行ってみてくださいねlovely

今日から睡眠美人を目指しましょうwinkheart01

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