美しい下腹を目指して!産後のエクササイズにもオススメ☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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美しい下腹を目指して!産後のエクササイズにもオススメ☆

産後の体型の変化に悩んでいる方、多いのではないでしょうかflair

産後で一番気になるところといえば・・・下腹ですよねwobblysweat01

産後ではなくても気になる、この下腹sign03

椅子に座った時が一番きになる、この下腹sign03

・・・なんとかしたいですtyphoon

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ということで、

今回は産後の方も普段から下腹が気になっていた方にもオススメのストレッチご紹介していきたいと思いますeyeshine

お腹の深部にある腹横筋(ふくおうきん)は、骨盤の底にある骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)と共に、産後特に弱くなっている部分sign01

皮下脂肪も溜まりやすくなり、下腹周りは最後まで戻りにくい部分とも言えるのですdespairsweat01

そんな産後の下腹ですが、エクササイズが習慣化されれば、妊娠前より引き締まった美しい下腹になることも可能なのですrockshine

早速今日からはじめてみましょうlovely

おへその位置を軽く上部に引き上げ、腹横筋骨盤底筋群を意識して使いながら行ってみましょうhappy01shine

小さくお尻を持ち上げる

1.まずは準備態勢!

・膝を曲げて仰向けになり、腕は床の楽な位置に置く。

・そこから脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にしておく。

・頭は床につけたまま目線を天井の一点に向け、広い胸を保っておきます。

・おへその位置をいつもより軽く引き上げるつもりで、深層部の筋肉を意識します

2. ストレッチ!

・息を吸って吐きながら、膝を直角に保ったまま天井に近づけるようにお尻を持ち上げます。

・息を吸いながらお尻をゆっくり床に戻しましょう。

・おへそから下の部分だけを持ち上げるつもりで、脚の上げ下げを意識して行ないましょう。

(5~10回くらい)

今度は頭を床から軽く持ちあげ、股関節を動かすストレッチで下腹を意識しましょうwinkflair

小さく股関節を動かす

1. まずは準備態勢!

・膝を曲げて仰向けになり、軽く手を組み頭の下に枕のようにセットしておく。

・骨盤を安定させ、そこから脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にしておきます。

・枕にした手を頭と一緒に持ち上げたら、鼻の頭がセンターラインで上がるように調整!

・腰が反らないよう下腹を意識して使いながら、楽な呼吸で目線も安定させます。

2. ストレッチ!

・息を吸いながら脚の付け根(股関節)から脚を床の方に小さく下げ、息を吐きながら元の上げた位置に戻しましょう。

その間頭の位置や目線は変えないこと!

股関節を小さく(10~20センチくらい)動かすだけに留めます☆

・下腹を意識しながら行いますが、脚を下げる時に腰が反ったり肩が上がる感覚が出る場合は、動きを更に小さくしてみたり、一度頭を下ろして肩周りをリラックスさせてから新たに行いましょう。

(5~10回くらい)

どちらのエクササイズも小さな動きで下腹に意識を向けて行いますflair

お部屋の中で静かに行なえるエクササイズなので、

お昼寝しているお子さんのとなりで、早速今日からはじめて下さいcatfacenote

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センターラインを保ち、反動は使わずコントロール力を高めながら続けてみましょうwinkshine

また、

エクササイズは産後1ヶ月健診等で運動許可が下りてから、無理なく進めていくようにしましょうdanger

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