肩から二の腕を美ラインに☆週2回のエクササイズ! - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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肩から二の腕を美ラインに☆週2回のエクササイズ!

最近、洋服の二の腕まわりがキツイbearing

何だか締りがなく、ぷるぷるする......。sweat01

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そんなサインを感じたら、「二の腕エクササイズ」のタイミングですsign01

女性らしい美しいラインをつくるポイントは、

二の腕だけでなく肩まわりの筋肉へのアプローチですsign03flair

今回は効果抜群の5分間エクササイズを紹介しますlovely

腕を上げ下げエクササイズ

用意するもの:2kg程度のダンベルか、小型のペットボトル2本

基本の姿勢:後頭部・肩甲骨・腰・かかとを壁につけて、背中は指1本分あいている状態に☆

この姿勢をキープしてエクササイズをしましょう!

ステップ1

肘を伸ばし、手首がぐらつかないように、ダンベル・ペットボトルをしっかり持つ。両腕は真横よりも少し前の位置で固定する。

ステップ2

脇を締めて肘を身体にぴったりつけ、ダンベルを持った両手を胸の方に引き寄せる。二の腕の筋肉を意識して。

※脇が開いたり、肘が前に動くのはNG。

ステップ3

みぞおちの部分が動かないように意識しながら、両手を真上に上げる。腕は伸ばし切らなくてもOK。肩のあたりの筋肉を意識して。

※腰は反らさず、肘を伸ばし切らないように注意。

ステップ1→2→3→2→1の順に、10回繰り返しましょう!

肘を90度にするエクササイズ

ステップ1

腰くらいの高さの机に、お尻をつけて立ちます。机のへりに手をかけ、息を吐きながら軽く肘を曲げましょう。

※目線は前に。

※肩幅の少し外側に手を置きます。狭くなるほどキツいトレーニングに!

ステップ2

二の腕の筋肉を意識しながら、さらに肘を曲げ、お尻を真下に下げて、肘を2~3秒で90度に曲げます。

※胸がつっぱる感覚があれば、両手の幅を広げて負荷を減らしましょう。

ステップ3

体重がかかっていることを意識しながら、肘をゆっくりと伸ばし、ステップ1のポジションに戻します。これを10回繰り返します。

※目線は前、息を吐きながら。腕は伸ばし切らなくてOK。

それぞれ1セット10回×2、週に2日行うのが理想ですが、できる回数からでOKsign01

まずは継続する習慣をつけ、その後少しずつ増やしていきましょうconfidentshine

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腕や肩は日常でもよく使いますが、実は筋肉が鍛えられるほどには使われていないのですflair

このエクササイズをすることで、

スタイルアップだけでなく、姿勢の改善や四十肩の予防にもつながりますlovely

ぜひ試してみて下さいwinkheart01

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