実は簡単！？メリハリ美脚になる方法☆
突然ですが・・・自分の脚、触ってみてください
冷たくないですか？
実は・・・
筋肉がついていない脚は、冷たいんです
脚が冷えていると、筋肉の柔軟性が下がり、筋肉が固まってしまいます
筋肉が固まると太くなり、メリハリのない足首のない脚に・・・
足首が冷えていると、脚全体も冷えるので脚の筋肉も固まり太くなると言えます
そう、いい筋肉とは“柔らかい筋肉”のこと
柔らかい筋肉には、持続性と持久力があるので、いい筋肉がついていると代謝も上がります
筋肉のない冷たい脚は、代謝が悪く老廃物も溜まりやすい、むくみ脚
むくんでいると、脚が太くなるだけでなく疲れやすくもなります
ヒールのある靴をはいたときも、足首が固まりやすく、柔軟性が落ちます
筋や腱が張ってしまった状態になるので、むくみや疲れが出ます
そこでオススメなのが、足首をまわすこと
足首をまわして、足首の柔軟性を上げるだけで、足首や脚の筋肉が柔らかくなり代謝が上がります
むくみや疲れがとれ、足首が締まって、キレイなメリハリの脚に
足首の柔軟性が高いと、
足首と連動している膝と股関節の柔軟性も高まるので、代謝が上がりやすく、むくみ知らずの本来のほっそりした美脚に
美脚をつくる「足首まわし」
1足首をまわす
長座し、かかとを床につけ、足首を外側にグルグルとまわす☆反対に内側にもまわす！
できるだけ大きくまわしましょう(^^)
2足の指先を床に這わせながら、足首をまわす
両足の指先を床に這わせながら、足首をまわします！内側と外側、両方行いましょう☆
3膝をまわす
膝を内側にクルクル、外側にクルクルとまわしましょう！膝をまわすことで、連動している股関節の柔軟性もアップします☆
メリハリのある美脚をつくるには、これだけで十分なんです
足首は膝と股関節と連動しているので、足首をまわすだけで膝と股関節が緩められます
股関節が緩く柔軟になると、体の巡りがよくなり代謝が上がります☆
そう、美脚にはとっても効果的なんです
お風呂でもできる簡単なエクササイズなので、ぜひやってみてくださいね
姿勢もよくなって、腹筋と背筋の強化にもつながります
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