肩甲骨を意識してランニング☆効率良くシェイプアップを(^^) - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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肩甲骨を意識してランニング☆効率良くシェイプアップを(^^)

こんにちはsun

暖かくなってきましたねcatface

春からランニングやウォーキングを始めようとお考えの方、多いのではないでしょうかconfidentflair

そう、

ダイエットに効果的な運動と言えば、ランニングlovely

実は肩甲骨を意識してランニングをすると、シェイプアップ効果大!

キレイになれるランニングの方法についてご紹介しますsign01

ランニング前の筋トレで成長ホルモン分泌!

よりシェイプアップ効果を上げるには、ランニング前に筋トレを取り入れるのがオススメwink

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、その分泌は有酸素運動中も続くので、脂肪燃焼効果が高まりますrunshine

下半身には大きな筋肉が集中しているので、筋トレをするならスクワットがオススメflair

集中的におなかやせをしたいという人は腹筋をsign01

特に意識して動かしたいのが、肩甲骨sign03

腕を振るというより、背部全体の筋肉を使って、肘を後ろに引くような感覚で動かすとカロリー消費が高まりますlovely

疲れてくると肩に力が入ってしまいがちですが、

長く走るためには肩をリラックスさせることが大切ですsign01

そして背中と腕全体を動かすことを意識すると、二の腕やせにも効果的happy01

dangerdanger最初はゆっくりペースで始め、慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう!

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 ケガを防ぐために、着地は足裏全体を使うことを意識して下さいねsign01

ランニング時の食事の摂り方

ランニングをしていると最初に糖質が燃え、次に脂肪が燃えますspa

走る前は適度に空腹状態でいるほうが効率良く脂肪を燃焼することができますflair

例えば通勤や通学前にランニングをしたいという時には、朝食はバナナなど軽めに済ませておきましょうbanana

これから走るからと、たっぷり食べてしまうのはNGsign03

走り終わった後は、食べる順番に気をつけてconfident

身体が吸収しやすくなっているので食物繊維が豊富な野菜から食べて、血糖値の上昇をゆるやかに保つようにしましょうdeliciousrestaurant

ご飯などの糖質は食事の最後にdanger

走る習慣が身についてくると血行も良くなるので、冷え性改善にも効果的ですlovely

肩甲骨を意識しながらランニングをして、効率良くシェイプアップしていきましょうrunshine

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