股関節ストレッチで下半身をダイエット!! - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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股関節ストレッチで下半身をダイエット!!

下半身が重い・・・weep、と感じる時ってありませんか ?(・・?

そんな時にオススメなのが、気持ちがいい簡単な股関節ストレッチsign03

股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところwobbly

ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきますflair



私達の体内にある水分は、

行きは⇒心臓のポンプで動脈を流れる血液として全身の細胞に栄養や酸素を運び、

帰りは⇒各細胞から余分なもの(老廃物)を回収し、心臓に戻るサイクルを繰り返しています!

老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈sign01

ですが、

そこに入りきらなかった老廃物は、「リンパ管」を通って心臓に向かいます。



しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくりsweat01

周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のものなのですsad

つまり・・・

筋肉への刺激が少ないとすぐに詰まり、むくみや冷え・セルライトなどになってしまうのですdash

こういった理由で下半身が重く感じるのですsad

そこで今回は、下半身に効く股関節ストレッチをご紹介しますlovely

リンパを刺激☆1日3分の股関節ストレッチ

足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である、

鼠径部リンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきますconfident

また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果大ですsmile

1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい!次の日から効果を感じられると思いますsign01

スタッフが実践しました⇓confident

1.右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きます。

 この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう!

___3

2.ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げます。

この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側(内転筋)を尾てい骨のラインに引き寄せるイ  メージで下半身を安定させ、5呼吸繰り返しましょう!

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3.さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう!

 反対側も同様に(^^)

ストレッチは呼吸がとても大切ですflair

痛い! と思って呼吸が止まっていては効果が半減し、筋を痛める原因にもなりかねませんsign03

痛いと思った時は、ポーズを緩め吐く息を長くするようにしてみましょうdanger

その方が体は伸びやすくなり、酸素も多く取り入れられるので、代謝が上がりますconfident

くれぐれも無理のない範囲で、気持いい自分の位置を見つけて下さいsmile

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