昔はできた懐かしのポーズ☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

Smile-Body

日記・ブログ

昔はできた懐かしのポーズ☆

こんにちは☆

今日はスタッフ皆でブリッジポーズに挑戦しました(^^)w

大人になってから全くやる機会のなくなったこのブリッジポーズ。。。

まずはスタッフ荒木↓

Image

硬いっ!!

スタッフ馬場↓

Image_2

8回目のチャレンジでようやくこの形に(;_;

昔は簡単にできたのに・・・

今では身体を上に持ち上げることができません(@_@;)硬い・・・

正しいポーズがこちら↓

D0158698_12829

素敵です(;_;

ブリッジポーズで得られる嬉しいボディメイク美容効果はたくさんあるんです(^^)

身体の歪みを改善し、代謝をUP

現代人にとても多い、猫背。

ブリッジポーズは胸を開き、身体の前面を思い切り反らすので、

普段使わない筋肉や、なかなか動かさない骨に作用してバランスを整えてくれます(^^)

身体の歪みが改善されると新陳代謝も大幅に良くなり、代謝がUP!!

痩せやすい身体になっていきます☆

冷え性・浮腫み・生理痛の改善

身体の歪みが改善されると、新陳代謝がよくなり

同時に血流とリンパの流れも良くなります(^^)

全身に血液が巡ることで、

冷え性の改善や浮腫みの解消、さらにはお腹周りの巡りも良くなり、生理痛の緩和にも効果☆

また、身体の前面を反らして内臓を刺激するため、

便秘の改善や消化機能の向上も期待できます☆

シェイプアップ効果

ブリッジは仰向けになり、腕と脚の力で身体を支えるポーズ☆

自分の全体重を手足で支えるため、このポーズは普段使われない筋肉が使われるうえに、

眠っていた筋肉も目覚め、全身の引き締め効果が期待できます(^^)

ブリッジポーズのやり方↓

ブリッジポーズを行う際は、必ず固くない床の上やヨガマットなどを敷いて行ってください☆

1.仰向けの状態で両膝を立てます。(脚は肩幅に開き、かかとはお尻から少し離した位置に)

※ゆっくりと呼吸を整えて準備をしましょう。

両手は手のひらを下に向けて耳の横に!手首をひっくり返すようにしてセットします。

2.息を吸いながら腕と脚に力を入れて腰を持ち上げ、頭を軽く床につきます。

※この状態で辛さを感じる方、首や肩・腰に痛みや違和感を感じる方はゆっくりと元の体勢に戻し、いったん中止して下さい。

3.ゆっくりと息を吐きながら、手で床を押して腰を更に天井の方へ上げていきます。

このまま10~30秒ほどキープ☆

慣れてきたらこれを2セット繰り返しましょう!

注意事項です↓

※キープが辛くなったり、首や肩・腰に痛みや違和感を感じるようになった場合はゆっくりと元の体勢に戻し、お休みしてください。

戻すときは、一気に身体を落とすのではなく、ゆっくりと頭をつき、

首、腰と順番におろして下さい!

勢いよく身体をおろしてしまうと、身体を痛めてしまう可能性がありますので注意して下さい。

※背中に故障がある場合や手根管症候群・下痢・頭痛・心臓疾患・高血圧/低血圧・妊娠中の方は行わないようにしてください。

ブリッジポーズをした後、背中がスッキリ(^^)

嬉しい効果もたくさんあるので、無理のない範囲ではじめてみて下さい☆

この記事を共有する

姿勢やダイエットでお悩みの方に

豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

小顔矯正・骨盤ダイエットが人気 大型駐車場完備 土日祝日も20時まで受付 大手口コミサイト第1位 RayやJJなど雑誌掲載多数 安心・安全な施術

お気軽にお問い合わせください

Smile-Bodyのスタッフ

お一人ずつに合わせた的確な整体・マッサージ・骨盤矯正で疲れ・こり・むくみなどのお悩みを解消します。骨盤の歪みや体型の変化・疲れ等お悩みでしたら今すぐご連絡ください。受付時間外でもメールでのお問い合わせは24時間受付しています。

豊橋店への予約・お問い合わせ

田原店への予約・お問い合わせ