体幹部分を強化する!即効性のあるエクササイズ☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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体幹部分を強化する!即効性のあるエクササイズ☆

こんにちは!

スマイルボディ田原店の馬場です(^^)

さっそくですが、今日は私が最近行っているエクササイズを4つご紹介したいと思います(^^)

お腹の贅肉を気にしている方はもちろん、今の体型をキープしたい方にもおススメです!!

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それでは難易度が低いエクササイズから紹介していきます(*^_^*)

かかとを床につけて行うエクササイズ

1.床に仰向けになり、両手を肩の高さに伸ばし、両膝を立てます。

2.息を吐きながら、両膝を右方向に倒します。

3.息を吸いながら元の位置に戻し、反対側も同様に動作しましょう。そのままゆっくり左右8回を目安に繰り返しましょう。

2、膝を90度に曲げて行うエクササイズ

1.床に仰向けになり、両手を肩の高さに伸ばし、両膝を立てます。

 両膝を付け、かかとを床から離し、膝を90度曲げます。

2.そのまま息を吐きながら、両膝を右床ギリギリまで下ろします

3.息を吸いながら元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。そのままゆっくり左右8回を目安に繰り返しましょう。

3、膝を伸ばして行うエクササイズ

1.床に仰向けになり、両手を肩の高さに伸ばします。

 息を吐きながら、両足を揃え90度まで持ち上げます。

 この時、膝を曲げないように注意。この状態で2,3呼吸繰り返しましょう。

2.息を吐きながら両足を右手の指先に触れる位まで下ろします。

 この時背中が浮かないように☆

初めは右肩が浮きやすいので、誰かに押さえてもらうと効果大です。動作中はなるべく膝を曲げないように注意しましょう。

3.反対側も同様に。約20秒キープ。

最後のエクササイズは腹筋と背筋、体幹部分を強化してくれます!

一番難易度が高いエクササイズです!!

腹部内臓の働きを整え、特に胃の働きを良くしてくれます☆

お腹のガス抜きにも効果が(^^)

*注意:腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作して下さい!

4、両足を垂直にして行うエクササイズ

1.両足をまっすぐに伸ばし、床に仰向けになります。息を吐きながら、両手を頭の先の床に伸ばし、2呼吸します。

2.息を吐きながら両足を30度まであげ、15~20秒間キープします

3.息を吐きながら両足を60度まであげ、15~20秒間キープします。

4.息を吐きながら両足をさらに垂直になるまであげ、30~1分ほどキープします。息を吐きながらゆっくりと両足を床に下ろします。

かなりお腹に効くと思います(^^)

足を伸ばすとそれだけ負荷が掛かります!

何度も言いますが、無理のない範囲で行ってください!( ^^)

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