免疫力をアップして冬太りを防止☆ - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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免疫力をアップして冬太りを防止☆

寒くなりましたね(@_@;)

朝目覚めても布団から出るのが辛くなりました(;_;

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ついギリギリまでダラダラしてしまいがちですが・・・

そうすると脳はシャキッと目覚めておらず、

体温は低く、血流が悪い状態で1日がスタートすることになり、

以下のようなデメリットが発生します!

(1)冬季うつ病のリスクが高まる

(2)風邪やインフルエンザにかかりやすくなる

(3)冬太りしやすくなる

そこでおすすめなのが、朝に「ブリッジ」を行うことです(*^_^*)

ブリッジのポーズは、足、背中、腕、体幹(コア)など全身の筋肉を使うので、

以下のような嬉しい効果があります☆

・身体がバランスよく引き締まる

・基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になる

・血行が良くなる

・体温が上昇し、冷えを解消

・腸を刺激し、便秘を解消

・歪みを矯正し、猫背を改善

様々なメリットがあるブリッジですが、

身体がかたくてできない人や、ご高齢の方などは、

無理をすると身体を傷めてしまうことがあります!

その場合は、以下のような身体への負担が少ないヨガポーズがおすすめです(^^)

太鼓橋のポーズ

・仰向けに寝て両足腰幅に開き、立膝にする

・息を吸いながら腰を持ち上げ、お腹と胸を顎に近づける

・両腕を伸ばした状態で手の平を合わせて握り、肩甲骨を寄せる

(手を握るのが難しい場合は、できる限り両手を近づける)

・可能な場合はさらに胸を持ち上げる

・そのまま5回深呼吸をする

弓のポーズ

・うつ伏せに寝て足を腰幅に開き、手の平を上にして腕を伸ばす

・息を吐きながら両膝を曲げ、足首を外側から持つ

・息を吸いながら両足を後ろ側に押すようにして上半身を持ち上げる

・そのまま5回深呼吸をする

シャキッと目覚め、午前中から活発に動くと、美容や健康に良いだけでなく、

仕事や勉強もはかどって一日を気持ちよく過ごせます(*^_^*)

朝の習慣の一つに、

全身の筋肉をバランスよく使うブリッジやヨガポーズをぜひ追加してみてください!

ただし、

ブリッジや上記のヨガポーズは、慣れないと身体への負担が大きい場合があります!

特に、

部屋の温度が低い場合や身体の芯まで冷えているような場合は要注意です!

部屋を暖めたり、軽くストレッチをしてから行うなど、無理のないように行ってください(^^)

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