メリハリのあるボディーラインを☆くびれ復活エクササイズ! - 豊橋市 田原市の整体マッサージ・小顔矯正・骨盤矯正

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メリハリのあるボディーラインを☆くびれ復活エクササイズ!

女性は男性と異なり、年代と共に

ホルモンバランスの影響

により、ボディラインが刻々と変化します!(@_@;)

激しいダイエットをして単にスリムになることを目指すよりも、

ウエストを引き締めるエクササイズで、女性らしいたおやかなボディを手に入れませんか?

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まずはストレッチで横のラインを伸ばしましょう☆

まずは上に向かってストレッチ!


(1)脚を肩幅に開き、両手を組みます。


(2)組んだ両手を身体の真上にもっていき、気持ちの良い範囲でしっかりストレッチしましょう。



いきなり無理をすると筋肉を傷めるもと!

あくまで気持ちの良い範囲で行ってください(^^)

次に、そのまま横に倒して、身体の横側を延ばします!


(3)上記の姿勢から、ゆっくり息を吐き出しながら、左右どちらかに身体を倒していきます。

下半身は肩幅で重心を真ん中に保ちつつ、

おへそから上だけを横に倒すようなイメージで行いましょう。

無理のない範囲で、10秒くらいこのままの姿勢をキープします。


この時、絶対に呼吸は止めないように! 

反対側もストレッチ


(4)ゆっくりと元の位置に身体を戻し、一度深呼吸をします。


(5)次に、反対側にも身体を倒します。

 (3)と同じように、ゆっくりと息を吐き出しながら行ってください。


無理のない範囲で10秒くらいキープします。

身体を横に倒す時は、まっすぐ横に倒すようにしましょう。

身体の前側に手がいってしまうのはNGです!

「くびれ復活エクササイズ」

真正面から見た時の、女性らしいメリハリラインが実現できます!

両腕を広げて基本のポーズ
(1)まずは肩幅に脚を開き、両腕を肩の高さで左右に広げます。


この時、腕が下がってしまったり、逆に肩より上になってしまわないように注意してください!


また、

腹筋とおしりに力を入れ、お腹が弛んでいたり、

おしりを突き出した状態にならないようにしましょう!

次に、腕を引っ張られるようなイメージで片方にもっていきます。


(2)上記の姿勢から、腕を引っ張られるようなイメージで、真横に上半身のみもっていきます。

腕が下がってしまわないように注意しましょう!

反対側も同じように☆


(3)反対側にも、(2)と同じように、腕を引っ張られるイメージで上半身を移動させます。

横から見たときに、腕が下がってしまったり、前にいってしまうのはNG!

腕は肩の高さで、身体の真横にまっすぐ伸ばし、そのまま左右に上半身を移動させます。

いかがですか? 

程よい筋肉の疲労で

「ウエストが締まりそう!!」という実感が湧いてきおたのではないでしょうか??

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